Печально страдать от чрезмерного выпадения волос, сухости и ломкости, несмотря на огромные расходы по лечению и восстановлению. Рекламные плакаты обещают нам блестящие и здоровые волосы, но дело в том, что, несмотря на использование широкого спектра различных средств, и продуктов, которые включают в себя дорогие шампуни и кондиционеры, мы не в состоянии остановить чрезмерное выпадение волос и придать блеск сухим и тусклым волосам.

Питание, способствующее росту волос

Почему некоторые люди имеют очень редкие волосы, а другие шикарную густую шевелюру? Ответ заключается в нашем питании. Выбор правильных продуктов может сотворить чудеса. Простое изменение в диете, или, скорее, включение в нее на ежедневной основе некоторых продуктов, поможет увеличить скорость роста волос.

Необходимые питательные вещества

Так как человеческий волос состоит из белков, диета, которая богата белками помогает стимулировать его рост. Аналогично и с продуктами, которые богаты железом. Ведь железодефицитная анемия одна из главных причин выпадения волос, особенно у женщин. Следовательно, крайне важно включать в свой рацион продукты, богатые железом.

Другие элементы, которые также важны для роста это витамины группы В, витамин Е и С.

Общие рекомендации

Для стимулирования роста волос и предотвращения их выпадения, включите в питание много свежих фруктов и овощей. Обязательно разнообразьте и сбалансируйте рацион различными группами пищевых продуктов, чтобы получать все необходимые витамины и микроэлементы.

 

Основные пищевые продукты, способствующие росту волос

Яйца

Употребление яиц в пищу, в любой форме, будь то омлет или вареные и жареные яйца, все это может улучшить рост волос. В яйцах высокое содержание белка, а также содержится важный, для укрепления волос, биотин и витамины группы B. И все эти питательные вещества сконцентрированы в желтке, так что ешьте яйца целиком, не отделяя друг от друга желток и белок.

Орешки

Дефицит цинка иногда приводит к облысению. А один из важнейших природных источников цинка это орехи. Ешьте миндаль, пекан и кешью, в них огромное количество этого ценного элемента. Также включите в рацион бразильский орех, в котором много селена полезного для кожи головы и грецкие орехи, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот, необходимых для хорошего роста волос. Горсти орехов или небольшой мисочки в день, будет достаточно.

Нут

Это бобовое, также известное, как турецкий или бараний горох, содержит много белка витамина В6 и цинка. Готовьте блюда из нута каждый день, добавляйте его в салаты, делайте хумус или фалафель.

Цельные зерна

Вместо того, чтобы есть продукты, приготовленные из рафинированной муки, сделайте сознательно усилие, чтобы перейти на цельнозерновые продукты. Например, сделайте себе овсянку с молоком на завтрак. Овес содержит большое количество железа, магния, фосфора и калия. Также полезен хлеб из цельных злаков или муки, грубого помола.

Обезжиренные молочные продукты

Белок молока прекрасно способствует росту волос. Молочные продукты также богаты кальцием и йодом. Вместо того, чтобы есть жирные молочные продукты сделайте выбор в пользу обезжиренного молока и творожного сыра.

Соевые бобы

Для людей, которые следуют строгой вегетарианской диете, есть хороший вариант восполнить дефицит железа. Соевые продукты, включая соевое молоко, значительно улучшают рост волос, в том числе и за счет высокого содержания белка и витамина Е.

Цитрусовые

Кто сможет отказаться от стакана свежевыжатого апельсинового сока по утрам? Цитрусовые фрукты, такие как апельсины и лимоны содержат много витамина С, необходимо для роста волос и правильного усвоения железа. Во-вторых, этот витамин способствует синтезу коллагена, важного компонента в структуре волоса.

Твитнуть